随着高考日益临近，好多家长的紧张程度远超自家孩子，盲目地去购买保健品，还让孩子喝咖啡来达到提神目的，然而这些行为不但没有作用，反倒极有可能给孩子的发挥造成影响。唯有科学合理地去安排考前饮食，才算是真正能加分的项目。
保证总量是前提
每天，必须摄入充足热量的考生，要去支撑高强度的脑力劳动，按营养学标准，一天得吃主食400到600克，蛋白质35到50克，食用油20克，新鲜果蔬600克以上，总热量约2600千卡，这些食物需合理分配到三餐，早餐这部分占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
大脑的活动所要依靠的供能物质主要是葡萄糖，而葡萄糖的来源在于米面这类粮谷类食物。有许多家长因为担忧孩子长胖从而对主食加以减少，这种做法是错误的。在复习期间务必要食用足量的主食，不然的话大脑的能量就会不足，进而记忆力将会下降。
健脑食物要选对
含有丰富卵磷脂的有蛋黄，还有动物内脏，以及鱼虾和豆制品，这种物质能够延缓脑细胞衰老，对健脑补脑起着很大的作用。核桃、杏仁、芝麻、红枣同样是不错的选择，能够每天适量给孩子吃一些。
水果与蔬菜同等重要，维生素A跟视力相关联，维生素B参与大脑的代谢过程，维生素C能够增强抵抗力。膳食纤维还可促进肠道蠕动，避免因久坐以及紧张而引发的便秘。建议每日保证五种以上不同颜色的蔬菜和水果。
三餐安排有技巧
考前一个半小时得把早餐吃完，要给肠胃留出消化的时间，食物得是以清淡为主，烹饪方式多采用清蒸、糖醋、滑炒等，每一道主菜要有不一样的口味，要避免孩子吃腻，进餐顺序也是很关键的，先喝几口汤或者白开水，然后吃蔬菜，最后吃主食和肉类。
若是孩子于夜间学习直至很晚时分，那就得适度加餐，在中餐与晚餐的时段之间，能够吃些点心或者水果，晚餐过后直至睡觉之前，喝上一杯温热的牛奶，搭配几片饼干或者一小把核桃，如此这般既可以补充能量，又不会对睡眠造成影响。
对症调理缓解不适
天气热致使出汗多之时，能饮用些酸梅汤或者橘子汁以起到开胃健脾之效。那些容易出汗的孩子，在饮食那儿要适度增添盐分。考前处于紧张且失眠的状况下，采用莲子、桂圆、百合来煮汤喝，添入少量冰糖可安神益智。
孩子若处于压力大的状况下，有可能会呈现出厌食的情形，此时能把一日吃三餐的模式转变为吃四五餐，且每餐食用的量减少一些。而存在一些孩子，从先天上来看就不喜爱诸如猪肝这类食物，对此不要去强制，使用其他种类的食材来加以替换，照样能够达成补充营养的目的。
饮食习惯别乱改
在临近考试的这段时间里，最为忌讳的便是突然间去变换饮食的结构。平常所食用的是什么，当下就依旧食用什么，切莫由于高考快要来临了，就去吃大量的鱼肉等丰盛食物进行滋补。保健品更是没有必要的，当中有许多成分并不明确，反倒有可能会引发过敏或者肠胃出现不适状况。
身为主要食物的主食绝对不可以减少量，因为大脑进行思维活动主要依靠由主食转化而来的葡萄糖。鱼、肉、蛋、奶仅仅能够起到补充蛋白质的作用，却没办法去替代主食所具备的功能。要是蛋白质的摄入量过多的话，还会致使肾脏的负担有所增加，进而会让孩子产生疲惫的感觉。
这些食物要避开
咖啡以及浓茶会对大脑正常思维予以抑制，致使考场上反应变得迟缓。巧克力同样并非是好的选择，它要两三个小时方可释放能量，并且脂肪代谢会使耗氧增加，这对大脑供氧而言并无益处。
哪怕是冷的饭菜、剩下的饭菜，也就是那种剩饭剩菜，还有路边摊，全都是存在食品安全方面隐患的，在考试之前肠胃是格外敏感的，只要一旦吃出问题导致肚子疼，就会对考试时的状态产生影响。要尽可能地选择在家里面用餐，因为家里的食材是新鲜的，而且是现做现吃的。
你家小孩在考试之前，最为偏爱的菜品是什么，是否存在格外有效的饮食规划，非常欢迎诸位在评论的区域分享各自的经验，认为这篇文章具备实用价值的话，请点赞并且转发给更多的家长！
