临近高考中考进行倒计时的节骨眼，孩子出现焦虑失眠状况该如何处理呢？邵阳的这所学校所采取的做法值得每一位家长去瞧一瞧。
考前心理辅导为何如此重要
那在每年四五月亮份的时候，邵阳市第六中学的心理咨询室，就会变得特别忙碌起来。到了今年5月，该校心理专职教师谢巴柳老师，专门为高三以及初三毕业班学生开设了考前心理辅导课。这些课程可不是那种简单空洞的说教，而是针对学生切实实际面临的压力所设计的专业辅导。
据数据呈现，有超过百分之八十的毕业班学生，于考前都会出现程度各异的焦虑症状。市六中恰恰是察觉到了这一普遍存在的问题，所以才于考前关键时期安排了一系列心理辅导活动。谢老师坦率表示，诸多学生并非是知识掌握得不好，而是不懂得如何调节心态。
从情绪认知开始的科学辅导
在最近一回的高三辅导课当中，谢巴柳老师自最基础的情绪认知开始讲述。她告知学生们，人的基本情绪涵盖“喜怒忧思惊恐悲”这七种，而这些全都是正常反应。她让学生们自行列举所知晓的其他情绪种类以及释放方法。
学生们惊奇地发觉，本以为紧张、焦虑这类“负面情绪”不存在积极意义竟是错的。谢老师阐释道，适度的紧张能够使大脑维持兴奋状态，重点在于要学会接纳它们而非与之对抗。这种认知让不少学生卸下了心理负担。
考前中后三个环节的实用技巧
谢老师所授的辅导课程，是依照考试之前，考试进行之中，考试结束之后这三个环节来予以开展的。在考前这个阶段，她着重教导学生怎样依托呼吸法以及肌肉放松法去调整身心所处的状态。这些方法具备简单且易于学习的特性 ，学生能够在任何时候去运用它们。
对于考试里会出现的紧张状况，谢老师传授给了“暂停技巧”，当碰到难题心里发慌的时候，能够闭上双眼做三十秒的深呼吸，从而让大脑再度获取氧气的供应，考试结束之后则要学会迅速放下，不去对答案，专心于下一科，这些明确的时间节点以及操作办法让学生们认为极为实用。
团体催眠带来的神奇体验
在心理辅导课当中，谢巴柳老师引入了团体催眠环节，这可是该校心理健康教育的一大特色，伴随着轻柔的指导语，学生们渐渐进入放松状态，潜意识被有效激活了。
谢老师在催眠结束之后，教会学生一套能在备考期随时协助他们调整状态的能量操，高三学生李同学讲，催眠结束后他感觉头脑格外清醒，复习效率显著提升，这种科学办法已在市六中多届毕业班得以应用。
吐槽大会引爆的情绪宣泄
课程的高潮现身于最后的“吐槽大会”环节，学生们依照谢老师的指引，逐个走上讲台，高声讲出自身的烦恼与压力，有人吐槽做不完的试卷，有人抱怨父母的唠叨，现场爆发出接连不断的笑声。
王同学是初三学生，他表示这种集体宣泄的方式效果显著，他看到大家都这么难，就感觉自己的压力也没那么与众不同了。谢老师对此解释称，这种同伴间的共鸣和支持，比单纯的说教更具治愈效果。
健康校园建设的长期坚持
市六中对于学生心理健康的重视不是从临近考试才开始的。学校在很长时间里开办了心理健康课程，安排了专职的心理教师，打造了设施完备的心理咨询室。除了有团体辅导之外，还给予一对一的咨询服务。
近三年之中，此学校总计展开个体心理咨询超出500人次，还组织团体心理游戏80多场。这般具有系统性的心理健康教育，使得学生们于面对人生关键考试之际更具底气。校长宣称，培育健康阳光的学生，相较于单纯追去升学率而言更为重要。
有没有在你或者你的孩子面临重要考试之际，所运用过的哪些能起到有效减压作用的方法呢？欢迎于评论区将经验予以分享，点赞并转发以便让更多考生得以看到这些具备实用价值的技巧。