身处海外的留学生，正遭受着疫情以及心理方面的双重严峻考验，而能够懂得并把握科学的防护办法，还有知晓求助途径，这恰恰就是在危机状况之下保护自身的关键所在。其中，以下这些内容乃是针对当前这种情形梳理和整理出来的实用指南。
科学防护守住健康底线
在那公共场所之中，务必要全程都正确地佩戴好口罩，这可是最为简单且有效的防护措施。排队之时得与他人保持起码1米的距离，到食堂之时建议自己带着餐具并且将食物打包好带走，以此来避免出现聚集用餐的情况。要是非得在食堂就餐的话，那就得单独去就坐、且不面对面进行交谈，从而减少飞沫传播所带来的风险。
手部日常清洁相当关键，建议剪指甲，不佩戴戒指等饰品，以便能彻底洗手。接触公共物品后，及时任用速干手消毒剂，或者运用75%乙醇从事皮肤消毒，等候消毒剂在皮肤表层发挥作用5分钟或者自然风干。从人群密集之处返回后，要即刻沐浴，适度延长冲洗时长。
生活细节筑起安全屏障
能步行上下楼就尽量选择步行，这样既安全还能锻炼身体。必需乘坐电梯的时候要防止拥挤，和同乘者保持距离，能用纸巾等隔开手指直接触碰按钮。在图书馆查阅资料之际，建议佩戴一次性手套，并且缩短逗留时间，尽可能选择电子读物替换纸质书籍。
头发长时间暴露于空气中，附着病毒的风险便会有所增加。要是去过人员密集的场所，或者接触过可疑人员，回到家后就必须及时洗头沐浴。在疫情期间，可以适当增加沐浴的次数，利用流水进行彻底清洁，不让病毒有藏身的地方。
驻外使领馆就在你身边
给予我国驻当地使领馆官网、微信公众号以及微博以密切的关注，从而在第一时间去取得由官方所发布的疫情方面的信息以及援助通知。要是所在的国家在防疫物资方面出现短缺的情况，那么能够借助这些渠道去知晓“健康包”或者“爱心包”的申领途径，依照要求对个人的信息以及需求进行登记。
和本校的中国留学生会维持紧密关联，他们常常是最先知晓物资发放的详细安排的。要是所在国度和中国不存在外交关系，就要妥善留存中国驻周边国家使领馆的电话，以应对不时之需。经由中国领事服务网“出国及海外中国公民自愿登记”系统进行登记，保证在紧急状况下使领馆能够及时联系到你。
应急求助通道务必记牢
那种被称作有着24小时在线特性的“护身符”的外交部全球领事保护与服务应急呼叫中心热线+86 - 10 - 12308或者+86 - 10 - 59913991是需要存放在手机里面的，与此同时还要去关注“领事直通车”微信、关注“领事之声”微博以及关注“外交部12308”微信小程序，因为这些平台是能够提供实时信息以及在线咨询功能的。
碰到困难之际别进行迟疑，要主动去联系所在地方的使领馆。当下好多使领馆都在鼓励华人华侨以登记信息的方式来提供精准的帮助，只要确实存在困难，那就应当大胆去求助。记好，使领馆始终都是身在海外游子的坚强后盾。
心理调适掌握科学方法
是正常应激反应的适度的焦虑和恐惧，能协助咱让处于那状态时一直保持住警觉。然而得学会经由官方渠道去获取疫情信息，防止会因信负载量过大而让心理所承受的负担加重。对科学的防疫知识展开系统学习，使得心里有底，恐惧自然而然就会减轻。
每日持续保持规律作息，借助网络资源依照计划开展学习，安排适量锻炼，以使生活充实且有序。从事有价值之事能够提升自我价值感，增强应对压力的信心。能够尝试积极联想法以及放松训练，简单且易于学习的心理技巧能够有效舒缓紧张情绪。
专业心理援助随时可及
面对心理问题，当难以凭借自己之力去进行调适的时候，那就需要主动去寻觅专业的帮助。教育部平安留学对面向海外留学生的心理援助热线做了整合，在亟需情绪方面的支持之际，可以拨打（+86）1067440033或者（+86）4009678920，会有专业的人员给予即时的疏导。
针对并非紧急的情形，能够挑选网络辅导服务，于平台之上填报信息后，后台会在24小时内给你匹配咨询师，如果冒出严重心理问题，一定要立即就医，要记住，求助并非软弱，而是对自己尽责的一种表现。
远方的海外学子呀，于保护自身周全之际，你最留恋祖国的啥呢？是故乡那一碗热气腾腾的汤么，亦或是亲人那般熟悉的面容？欢迎在评论区域分享你的经历，致使更多人能体会到这份跨越重重山海的牵挂，一块儿为彼此鼓劲加油！
