临近高考之时，家长们于后勤保障方面费尽心思，然而一旦饮食安排出现些许差错，极有可能对孩子在考场的表现产生不利影响，此份避坑指南值得你耗费三分钟去仔细看完。
食品安全排第一
夏天的时候，天气呈现高温且高湿的状况，此时细菌繁殖变得活跃起来，这一时期是食物中毒的高发阶段。采购食材的时候，要认准正规的超市以及商店。路边摊所售卖的凉皮、卤味，看起来很是诱人，然而其缺少冷藏设施，大肠杆菌超标风险极高。去年，在某地就发生过考生因为食用路边摊凉菜从而导致腹泻的案例。
搞家庭饭菜制作之际，切菜所用的砧板得把生熟区分开来，切过肉的刀具千万别拿去切西瓜。凉菜最好是当下制作当下就吃，剩余下来的饭菜哪怕放进冰箱，过后即便隔夜了也提议倒掉处理。热菜务必要完全烧熟透，中心处温度得达到70℃以上方可杀灭那些致病的细菌。
膳食平衡很重要
日里三餐得似金字塔那般稳固，主食不可仅食精米与白面，能够掺和糙米、燕麦以及玉米渣进去。每日都要确保有优质蛋白质，鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉变着不同花样去做，豆腐、豆浆此类植物蛋白也不能遗漏。
一半需是深色蔬菜，菠菜、西兰花富含着叶酸，胡萝卜、南瓜能提供维生素A，这些营养对视力保护以及免疫力提升是有帮助的。水果要选择当季那种，比如樱桃、草莓那般，但别用果汁去代替鲜果，因为榨汁过程会损失大量膳食纤维。
补水有讲究
最好的选择乃是白开水，每日总量需控制在1500至1700毫升之间，这大约等同于三瓶矿泉水的量。考试当天早上要喝半杯，进入考场之前需去一次洗手间，在中途的时候应尽量少喝水。带到考场的水杯最好放置在地上，以此避免打湿试卷。
要谨慎对待浓茶以及咖啡，平时从来不喝的情况下这几天千万不要去尝试。有一位考生在考试之前喝了一杯浓咖啡，结果出现心跳加速，手心出汗，就连握笔都变得不稳当了。功能饮料当中含有咖啡因以及牛磺酸，容易引发失眠，运动量不大的孩子根本就不需要。
保健食品非药品
那些在市面上号称“补脑”“增智”的保健品，完全都是在进行忽悠，国家从来不曾批准过任何一款具备提高智商功能的保健食品。若是孩子平常在食用鱼油、DHA补充剂，那么可以继续食用，然而不要突然增加食用量，并且也不要一直到临近考试才开始吃。
购买挑选之时，得认准蓝帽子标志以及批准文号，于正规药店去进行购买，还要留存购物凭证。要是孩子食欲处于正常状态、消化情况良好，完全能够从食物这儿获取充足营养，诸如蛋白质粉、氨基酸口服液这类物品纯粹是浪费钱财。
疫情防控莫松懈
今年流感病毒仍旧维系着活跃态势，前往菜市场采购菜品之际务必要佩戴口罩，返回之后需即刻洗手。做家长的应当尽可能规避扎堆聚集这种情况，一旦发生患病状况进而传染给孩子那可就会带来麻烦了。在考试期间能够准备几个具备独立包装的医用口罩，于考点之外等候之时进行佩戴。
在家里，空调温度不要调得过低，二十六摄氏度左右最为适宜，每间隔两三个小时，要开窗通风十分钟。带着孩子外出用餐时，选择宽敞且通风的餐厅，使用实施过消毒的餐具，通过扫码来进行点餐以减少接触，吃饭期间不要大声地交谈。
适度锻炼解压力
晚饭后，别立即坐下就去刷题，而是去散步二十分钟，可以促进消化，还能缓解焦虑。要是孩子平常有跑步的习惯，那可以继续跑，不过别增加量，微微出汗后就停下来。拉伸运动也挺好的，在睡前做几个简单的瑜伽动作，有助于睡眠。
需要进行提醒的是，篮球、足球这类具备对抗性质的运动，暂时先不要去玩，要是万一出现崴了手的情况，或者是摔伤了胳膊，这将会直接对考试产生影响。在去年的时候，有一位考生在考前进行打球活动时，手指被戳伤了，就连握笔动作都会感觉到疼痛，在物理考试当中涂卡的速度显著变慢了。
你家小孩近来可有那种特别馋的菜肴，又或者因紧张致使食欲有减损呢？欢迎于评论区去聊聊你在备考期间的饮食方面所获心得，从而给更多的家长予以借鉴。要是觉着文章颇具实用价值可别忘了点个赞，并且分享给身旁有考生的友人。
