高考倒计时一百天，比刷题更重要的这件事家长千万别忽视
高考所涉及的可不单单是知识方面的比拼较量之事，它更是一场针对体能的持久之战。好多家长只是一味地将目光紧紧锁定在孩子的分数之上，然而却把饮食这一对于考试发挥有着直接影响作用的关键要素给忽视掉。那种不当的饮食方式会致使孩子在考场上出现头晕眼花的状况，还会导致肠胃产生不适之感，如此一来，那历经十年寒窗苦读的成果就可能因为一顿饭而付诸东流。
规律进食养好胃
一日三餐时间固定下来可以达成让胃肠道构建起稳定生物钟的效果，提议早餐于7点之前完成，午餐应当在12点左右，而晚饭则在18点之前结束，每餐之间的间隔是5小时，实行这般配置能够使得胃酸分泌与进食时间保持同步，起到提升消化性能的作用。
每餐主食把控在约150克，蛋白质约100克，蔬菜大概200克，定量进食同样有着重要性。考生小张去年于考前出现暴饮暴食状况，致使考试当天胃痛到难以忍受，数学成绩仅为平时一半的分数。规律饮食看起来似乎简单，然而持续坚持下去却能够获取料想不到的成效且！
避开饮食雷区
油脂含量高的食物，乃是考场中的大敌，像是炸鸡、油条一类高脂肪食物，于胃内留存的时长可达4至6小时，众多血液会汇聚至消化系统，致使大脑供血 lacking，考生会产生昏昏欲睡之感，注意力难以聚焦，这在争分夺秒的考场上，是极为致命的。
需警惕同样的辛辣食物，辣椒素会直接刺激胃黏膜，进而引起胃酸过度分泌。去年杭州考点有一名考生，因考前吃了麻辣烫，以至于考试中途腹痛难忍并被迫离场。高考期间最好选择蒸、煮、炖这种烹饪方式，以使肠胃轻松上阵。
开胃食谱巧安排
营养早餐建议选择燕麦粥辅以磨制精细的坚果、切割均匀的水果切片。燕麦之中富含B族维生素，能够持续不断地供给能量；核桃内部的磷脂对记忆力提升有所帮助。如此这般的一碗粥既能增进食欲又具备丰富营养，考生能够缓缓地进行咀嚼，给予肠胃充足的启动所需时间。
进食午餐之际，能够挑选清蒸鱼配以糙米饭。鱼肉里头的Omega - 3脂肪酸径直推动大脑的功能，糙米所含的膳食纤维维系着血糖的稳定。于下午考试之前两小时食用一个苹果，其中的果胶会温和地促使肠道蠕动，防止考试期间出现便意这种情况。
三餐搭配有讲究
晚餐应当清淡且易于消化，瘦肉炖汤搭配清炒时蔬值得推荐，猪肉汤能补一天消耗掉的矿物质，西兰花里的维生素K有助于神经系统正常运行，睡前要是饿了，一小碗红豆薏米粥能喝，既安神又不会给夜间消化增添负担。
加餐的时间需要保持固定，上午的10点以及下午的3点乃是最佳的选择，一根香蕉或者一杯酸奶就能够补充能量，从而避免因为饥饿造成注意力下降，不过要留意加餐的量需加以控制，不可以影响正餐的食欲，让自身处于七八分饱这样的状态是最有利于思维变得活跃的。
饮品选择有学问
白开水乃是最佳之选择，每日需确保有1500至2000毫升的摄入量，建议于课间休息之时少量多次去饮用，切莫等到口渴了才大口大口地喝水，早晨起床之后先喝上一杯温水，如此便能唤醒整个消化系统，进而为一天的学习做好相应准备。
可以将蜂蜜水用作能量补充相关饮品。蜂蜜里头含有的那种天然果糖能够迅速被吸收情形，适宜在下午出现疲劳状况的时候予以饮用采用。然而应当留意注意水温不能够超过60度程度，不然的话就会对蜂蜜当中的活性物质造成破坏损害。每一回冲泡15克蜂蜜就行可以，要是过量饮用反而会引发引起血糖出现波动变化。
特殊饮品要谨慎
能起到提神作用的浓茶以及咖啡，饮用的时候需要把控好适量的度。日间的咖啡因摄入总量，不可以超出四百毫克这个数值，此数值等同于两杯咖啡蕴含的量。比较适宜展开饮用的时间段为上午，要防止对夜间的睡眠状况产生影响。若平日里并不经常有饮用浓茶或者咖啡这类饮品的习惯，于考试的期间就不能去尝试饮用，不然会出现诸如心悸这类不良的反应。
要少去触碰功能性饮料，市面上存在着许多提神饮料，它们当中蕴含着大量的咖啡因以及牛磺酸，这极易致使出现心跳加速、手抖这类症状，去年有考生连续喝了两罐红牛，结果在考试的时候心慌意乱的，全然没办法正常思考，而白开水加上新鲜柠檬片才是安全且有效的那种选择。
你针对孩子高考期间的饮食做了啥准备，欢迎于评论区去分享你的经验，以此来协助更多考生家长躲开饮食误区。要是觉着这篇文章具备用处，请点赞并转发给有需要的朋友！
