深更半夜刷手机的你呀，可也曾在某一个瞬间感觉到心跳急剧加快、没来由地恐慌呢？当疫情变成过去发生的事情之后，那些被压制住的心理创伤却正以令人惊叹的速度在蔓延——最新的《国民心理健康蓝皮书》给出的数据表明，在18到35岁这个群体当中，有68%的人存在持续性的焦虑状况，并且90后的焦虑抑郁比率相较于疫情之前猛地飙升了足足3倍。
看不见的伤口正在蔓延
2025年3月，北京安定医院门诊部这边，出现了排起长队的情况，处于这种状况之中。28岁的互联网运营人员小林已不是首次前来就诊了，此次乃是她第三次就诊。她对自身状态予以描述，称自己只要闻到消毒水的味道，就会出现手抖的现象，一旦看到人群密集些的地方，就会产生呼吸困难的状况。和小林这般的年轻人并非仅仅是个别的例子，中科院心理所进行追踪研究之后发现，超过半数的康复者存在着不同程度的创伤后应激反应。
这些心理创伤呈现多样表现形式，有人反复做着被隔离的噩梦，有人在线上会议发言完毕后整夜无法入眠，还有人就连面对简单的工作选择都要纠结好多天。最为令人担忧的是，34%的年轻人出现了睡眠障碍，职场人群抑郁检出率高达19.8%。
谁在承受最大的心理冲击
就职于上海某科技公司的程序员张伟，在家中办公长达两年之后，发觉自身愈发惧怕与人当面对话交流，他跟我讲，如今每次开会之前都得开展持续半小时的内在心理建设，就连挑选点哪家外卖都要踌躇良久，像张伟这类长期居家办公的人员，正身处社交功能衰退的过程之中。
更值得予以关注的是那些经历过多次感染的康复者，是单亲抚养孩子的父母，是收入不稳定的自由职业者。有一位32岁的单亲妈妈刘女士坦言：“生病之时还要去照顾孩子，那种无助之感现在回想起来都令人心生害怕。”这群被称作“隐形英雄”的人往往承担着最为巨大的心理压力，然而却最为缺乏求助的渠道。
给自己建一座心理安全岛
在杭州，有一家互联网公司，27岁的王萌是这里的产品经理，她每天坚持做4-7-8呼吸法，那就是吸气要计时4秒，中间屏息须有7秒，呼气得达8秒，且得配合腹式呼吸，她说真的能够让自己从焦虑之中抽离出来，她还告诉我，这个习惯她已然坚持了半年，如今在面对工作压力的时候能够更快地平静下来。
同样重中之重的是睡眠修复，29岁身为设计师的李雷着手实施“褪黑素仪式”，晚上9点过后佩戴蓝光眼镜，点上薰衣草精油，在睡前90分钟将所有电子设备关闭，他表示“以往熬夜玩手机直至两点，如今11点便能自然入睡，第二天工作效率显著提升”，他还进行认知行为疗法的尝试，借助表格记录焦虑事件，把“我肯定做不好”替换成“我可以先完成80%”。
重新搭建社交连接
身处成都的自由职业者小陈，构建起自己的“3人微社交圈”，其中一位属于倾听型的闺蜜，在每周固定的时间与之展开深度聊天，一位是活动型的伙伴，每月会参与两次线下兴趣小组，另外还有一位是拥有导师型的前辈，能给予职场方面的建议。“往昔觉得独自一人承担便可，现今发觉有人倾听着实相当重要。”。
于各大城市，亦兴起了艺术疗愈工作坊。在北京，一家戏剧治疗工作坊里，有参与者反馈称，于通过角色扮演释放情绪之后，其整个人变得轻松了许多。在广州的陶艺工作室当中，学员们于捏塑之际宣泄压力，有参与者这样讲，把泥巴捏来捏去的这个过程，感觉自身的焦虑也被捏碎了。
职场中的心理防护
深圳有一家科技公司，开启了“心理缓冲日”制度的施行，在每周三的下午进行弹性休息，员工能够自由地去安排时间，要么用以冥想，要么进行运动，要么单单发呆，一位人力资源主管予以介绍说：“在实行了三个月过后，员工的请假率出现了下降，下降幅度为25%，团队的氛围有了明显的改善。”。
对沟通话术予以升级这件事也是相当重要的。有一位28岁身为市场专员的小杨，学会了一种名为“我信息”的表达，其表述为，以前总是讲“你让我压力很大”，而现在则改成了“当项目截止日期提前之际，伴随那情况的出现，我感觉到压力是很大的”，如此一来，同事对于这种表达的接受程度提升增大了许多。另外，公司还引进了EAP资源包，此资源包里面包含24小时为员工提供服务随时可求助的心理热线，以及线上工作坊让员工能够随时进行各种求助行为。
修复被疫情撕裂的家庭关系
于南京，一场别样的亲子交流正处于进行状态。15岁的小雨朝着妈妈讲道：“当我目睹你每日工作直至深夜之际，我内心既存有心疼之感又饱含担忧之情。”这般“我 - 信息”沟通形式，使得原本处于紧张态势的亲子关系得以实现缓解。他们于家中还构建起了“情绪急救包”，其中涵盖着解压玩具、冥想音乐以及心理援助电话。
前辈助力不能被小觑。身处上海的陈女士策划“代际活动日”，促使祖孙携手达成旧物改造。“爷爷奶奶教导孩子做手工，孩子教会老人使用智能手机，在相互陪伴之际治愈了各自的孤单。”他们一同制作“记忆传承册”，借助照片以及手写信件记载家族往事，使得孩子寻得归属感。
依靠中科院心理所展开的追踪方面的研究，那些接受正规心理干预的人群，其症状缓解的比率达到了73%，使用自助疗法这种办法的，也有41%是得到了改善的，然而未进行干预的群体，其持续恶化的比率高达58%。当你感觉到情绪处于低落状态的时候，请记住这一点：寻求帮助并非是软弱的表现，反而是最为勇敢的自我关怀哟。
有没有你还是身边有的人亦曾历经疫情过后的心理方面的受困扰状况，欢迎于评论区域分享你的事情以及应对的办法，去点赞转发就让更多有需求予以帮助的人瞧见这些自我救助的指南。
