新冠疫情出现后，很多人遭受到了以前不曾有过的心理震动，表现为不敢外出，不停地进行消毒，对他人满怀戒备，并且哪怕身体出现一点不适就会怀疑自己感染了。这些反应并非是“矫情”，而是心理在极大压力下发出的警示信号，学会辨认并处理它们，比储备口罩更为重要。
恐慌不是软弱而是本能反应
在未知病毒猝然来袭之际，大脑当中的杏仁核会即刻间拉响警报，致使人们进入“战斗或逃跑”的模式。2020年初武汉实施封城期间，一项涵盖5万人的调查表明，超过35%的受访者呈现出中度及以上的焦虑情绪，这种本能的反应曾助力人类祖先于丛林里得以存活，然而现在却令现代人在疫情当中承受诸多煎熬。
但需将这种恐慌控制于合理范围，若持续处于高度警觉状态，像走在空旷街上觉着空气中满是病毒，乃至对快递员、邻居的呼吸声亦感恐惧，那就表明心理防线已然超载，2022年上海某社区心理援助热线记录显示，这类“泛化恐惧”的求助者占比高达28%。
疑病心理当身体成了敌人
于2021年，广州疫情呈现散发态势之时，多家医院的发热门诊，接诊了数目不少的“阴性疑病症”患者。尽管他们已然拿到核酸检测呈现阴性结果的报告，却依旧再三不厌其烦地触摸额头来测量体温，每日测量次数多达十余次。哪怕只是稍微咳嗽了一声，就会感觉浑身无力发软。而这般对于躯体发出信号的过度解读行为，从本质上来说，是把内心之中的不安情绪，投射到了肉体之上。
2020年初出现更典型案例，有位北 京市民于疫情期间反复洗手，洗到双手皲裂，却依然觉得“洗不干净病毒”。这种强迫行为背后，是人们想借控制身体去获得对不确定世界的掌控感。当身体不适成了心理压力的唯一出口，人就成了自己最严苛的敌人。
强迫行为精确到毫米的防御
时光流转至2020年3月，于南京的某个小区之内，监控清晰记录下了这般情景画面：有一位女士迈出家门去倾倒垃圾，其身着由雨衣改造而成的防护服，脸上紧戴着泳镜以及两层口罩，在整个过程当中始终持续保持着与任何他人两米往上的距离。待其回到家以后，她吩咐丈夫将自己穿着的外套径直扔弃进垃圾桶，又使用酒精朝着全身进行喷洒，而后方才进入家门。如此精密严格至毫米级别的防御举措，从短期层面来看它属于自我保护行为，然而从长期角度而言却会逐渐演化为社交隔离状态。
心理层面上如此这般之行为被界定谓之“安全行为”，也就是借由极端办法去消弭焦虑。然而关键所在之处是，安全行为会持续不断地进行升级。比如说在2021年郑州疫情那段时期，有人从起初每日洗手10次递增演变为30次，最终进一步发展到不敢去触碰任何门把手。一旦防护行为开始对于生活起到支配作用，那就应当警觉到心理天平已然失衡了。
情绪失控焦虑的连锁反应
这样一幕曾在隔离病房里发生：一位确诊的患者，由于护士送饭晚了十分钟，情绪突然崩溃，击碎了病房的体温计。事后他哭着讲，自己并非针对护士，而是恐惧、孤独、委屈在那一刻一同爆发。2020年方舱医院的心理干预留有记录，显示超过40%的患者出现过不同程度的易怒或者攻击倾向。
2022年，在某封控小区内，这种情绪失控并非只发生在患者身上，两位邻居曾因楼道消毒之细节问题，由争吵进而演变为肢体冲突，事后经社区调解员发现，冲突根源并非消毒这件事本身，而是长期居家所积累的压抑感寻得了一个发泄口，焦虑恰似高压锅里的蒸汽，总归要找寻那最薄弱之处冲出来。
积极调适给心灵戴上口罩
2021年时，西安处于疫情期间，有一位身为音乐老师的人，每日于业主群里直播弹奏钢琴，使得上百户家庭跟着哼唱起来。这样一种简单的互动形式，让封闭在家中的邻居们构建起了心理支持网络。心理学展开研究后发现，与他人进行交流能够显著降低压力激素水平，其效果等同于给大脑补充“情感维生素”。
具体的方法实际上是颇为贴近生活的：每日在固定的时间去查看权威的疫情通报，而非去刷各类不确定的小道消息；于家中跟着视频做时长为15分钟的有氧操；在睡觉之前聆听一段正念冥想的音频。2020年武汉心理热线所做的统计表明，持续进行呼吸放松训练的求助者，在两周之后焦虑评分平均降低了23%。这些方法并不需要专业的设备，仅仅需要每天留出些许时间来关照自己的内心。
该求助时不硬扛
那些呈现出“正常化”模样的异常信号，是需要加以警惕的。比如说，若是出现持续两周以上的失眠状况，并且每晚都会惊醒三四次。又比如说，要是一想到疫情，就会心慌手抖，以至于没办法集中注意力去工作。再比如说，倘若家人回家时，必须得把外衣脱在门外，不然就感觉整个家都已经受到污染了。像这样的情况，已然是超出普通应激反应所涵盖范围的了。
2022年数据表明深圳开通心理援助专线，超过60%来电者通话后承认自己早察觉异样，却总觉“大家都不易，忍忍便过去”。事实上及时求助专业恰似给情绪之骨折打石膏，旨在使心灵更优愈合。拨打热线或经正规平台预约咨询，皆为负责之选。
是否你或者其身边之人均于疫情期间有过似这般之极端反应？彼时究竟是怎样熬过来的？欢迎于评论区去分享你的经历，说不定你的事儿便能够帮到另一个正处挣扎之中的人。要是觉得文章有用的话，可别忘了点赞转发之处，以使更多之人得以瞧见这份心理防护指南嘀。
