已经距离2023年高考只剩下4天时间了，最后这关键的临门一脚究竟该如何去踢，这直接关联到考生是不是能够正常甚至超常发挥。在这个时候比拼的可不单单是知识储备，更是心态以及状态调整的那种能力。上海的名师们分享了实用的方法，帮助考生以及家长抓住最后的关键时期。
考生篇
看清情绪再调适
在临近考试的这几天当中，考生出现像坐过山车一样的情绪是属于正常情况的。上海市宝山区的心理教研员蔡素文给出建议，要每天花费几分钟的时间给自己的情绪赋予一个分数评价，或者是运用颜色将当下的感受描绘出来。比如说采用红色去代表紧张的情绪，采用蓝色去代表平静的情绪，进而让抽象的情绪变得能够具体显现出来。在看清情绪之后，再借助自己所喜欢的方式予以调整，比如去听一首周杰伦演唱的歌曲，或者是到楼下进行十分钟的慢跑运动，如此都能够让负面情绪获得缓解。
带上高光时刻上考场
每个考生都曾拥有属于自己的高光时刻，这兴许是某次模拟考之中超常发挥的情况，又或许是解出一道难题之后所产生的那种成就感存在着。借助复习的间隙时间，去回想这些瞬间时刻，从而在里面发觉自身所具备的优势所在。好比那次考试情形是由于专注力格外强的缘故，抑或是因为逻辑思维 clarity 这般清晰的理由缘故。在高考即将来临的前夕阶段，千万别老是盯着缺点一直不放，而是要把注意力着重放置在这些优势上面的，要告知自己“我是具备能力去应对的”，这种自信可是能够助力你踢好那关键的临门一脚的。
五分钟放空也是休息
连续不断高速运行的大脑反倒极易出现死机状况。当复习感到疲惫之时，尝试将注意力全然聚焦于窗外的某一片树叶之上，观察它于微风之中如何摆动，聆听周边的各种声音，摒弃一切杂念。这般具备高品质的放空仅仅需要五至十分钟，便能够使身体以及大脑再度充满能量。切勿认为这是在无端耗费时间，懂得适时休息的人才真正懂得学习，短暂的停歇能够让你后续的复习具备更高的效率。
身体放松能带动心理放松
紧张之际，身体会率先出现反应，此时可做几组深呼吸，吸气持续几秒，而后缓缓吐出，重复五次以上，或者用力攥紧拳头，接着慢慢松开，体会肌肉从紧张至松弛的转变，如果紧张到无法安坐，那就站起身来用力拉伸几下，或者揉捏耳朵、按压太阳穴，这些动作简便有效，能使你在考场上迅速平静下来。
家长篇
平常日子就是好日子
不少家长期望为孩子改良环境，进行换口味之举，实施换房间之措，然而却致使孩子产生“高考来临”之感，这种特别的安排极易增添心理压力。庄子提过“外重而内拙”，过度看重反倒易于出差错。临近最后这几天，维持家里的平常状态，饭菜依旧如往常，作息略微调整，以使孩子既有被重视的感觉又有安稳的感觉。孩子回到家中，熟悉的环境便是最为有效的减压良药。
把期盼换成祝福
孩子对于家长的那种期盼，早就心里清清楚楚，明明白白了，到了最后这几天，千万别再讲“考好考坏都行”这种话语，因为听起来就仿佛是不抱有任何希望一样，倒不如去写一张小小的卡片，把它放置在孩子的枕头旁边，或者是餐桌上，写上“顺顺利利”“相信自己”这般由衷的祝福，这样一种积极向上的力量能够给孩子补充能量，使得他们带着满满的温暖步入考场，祝福其实是要比期盼更具备力量的。
负面情绪先放一放
正值此刻的孩子格外敏感，家长的情绪既藏不住且瞒不住。无论是自身的焦虑、担心，还是家里的某些烦心事，这几日应暂且放置好，切勿向外说出。存在一类问题当下无法解决，那就先搁置一旁，待考试结束后再去处置。给予孩子一个稳定平和的家庭氛围，此比任何事物都更为重要。只有家长保持稳定状态，孩子才能够安定下来。
临近高考，你来思考一下，此刻你认为自身最急需去调整的究竟是心态呢，还是复习节奏呢？欢迎于评论区去分享你的状态，一道为梦想加油鼓劲！
